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任务减法法则：先删掉一件，再开始一天

多数疲惫并非来自事情太难，而是同时背着太多“可做可不做”。

午夜厨房重置：两分钟恢复空间秩序

睡前花两分钟收拾厨房，第二天早晨会少一半内耗。

微仪式清单：5 个让一天慢下来的小动作

慢下来不是抽象愿望，而是可重复的小动作组合。